Zdrowie

Wielu z nas pomyślałoby dwa razy, zanim odmówi smacznego, obfitego posiłku o każdej porze dnia. Jedyną rzeczą jest to, że mamy tendencję do przeoczania ważnego aspektu w chwili, gdy spoglądamy na wystawne rozprzestrzenianie się - szkodliwe skutki, jakie żywność może mieć na nasze zdrowie, a dokładniej na nasze serce. Serce, najważniejszy narząd w ciele, znajduje się przeważnie na końcu naszych niezdrowych odpustów, co prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych, wysokiego poziomu cholesterolu i nadciśnienia. Ale najważniejsze jest to, że kilka prostych kroków, takich jak zdrowe odżywianie, a także unikanie alkoholu i tytoniu może poprawić samopoczucie serca. W tym Światowym Dniu Serca, Nidhi Arora, starszy terapeuta i Taranjeet Kaur, starszy dietetyk z AktivOrtho i Lalitha Subramanyam, główny dietetyk z Grow Fit, mówią nam o pozytywnym wpływie zdrowej diety na serce.

Jedz codzienne zdrowe i zbilansowane posiłki

Ważne jest przestrzeganie właściwej diety, ponieważ dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu obniża również poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu) w organizmie. Wszystkie różne posiłki powinny zawierać inne białko o wysokiej wartości biologicznej. Jedz zielone warzywa liściaste, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne Wszystkie posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość warzyw i owoców, ponieważ mają wysoki wskaźnik sytości, a zatem regulują apetyt. Mają niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość włóknistą, z których oba są korzystne dla serca. Żywność, która jest beztłuszczowa i niskotłuszczowa, produkty mleczne, ryby, drób, fasola, orzechy i oleje roślinne również powinny stanowić istotną część posiłku.

Zachowaj 5-godzinną przerwę pomiędzy każdym z trzech posiłków

Częste odżywianie nie pozwala na obniżenie poziomu insuliny w organizmie, co z kolei prowadzi do większej produkcji cholesterolu i kwasów tłuszczowych lub lipidów w organizmie. Wysoki poziom cholesterolu jest przyczyną wielu chorób przewlekłych. Wysokie spożycie cukru prowadzi do wysokiego poziomu insuliny w organizmie oraz stanu zapalnego i uszkodzenia tętnic. Nie tylko to, nadmierne spożycie cukru prowadzi również do zwiększenia masy ciała, co dodatkowo zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego unikaj fast foodów, ponieważ zawierają one skrobię, cukier i tłuszcze trans. Dieta o niskiej zawartości soli zapobiega wysokiemu ciśnieniu krwi i zmniejsza ryzyko zastoinowej niewydolności serca. Przetworzona żywność zawiera dodatek cukru i konserwantów, które uszkadzają serce, a nawet powodują otyłość. W związku z tym, aby uniknąć przetworzonej żywności jest korzystne. W końcu otyłość jest jednym z najbardziej ryzykownych czynników, które powodują chorobę wieńcową lub chorobę wieńcową.

Aktywność fizyczna musi być utrzymywana regularnie wraz z dietą, czyli co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie.

Choroby serca można zapobiec; niektóre zmiany stylu życia mogą znacznie zmniejszyć postęp istniejącego stanu lub zapobiec przyszłym powikłaniom. Zarządzanie chorobami serca poprzez dietę ma wysoki wskaźnik sukcesu, nie tylko zdrowa dieta zapewnia ochronę przed chorobami serca, ale także pomaga utrzymać ogólne samopoczucie.