press-releases.shtml?id=136

Zgodnie z eksperymentu, publikującej w czasopiśmie Nutrition Journal”, ludzie, którzy brali połowę awokado ze swoim obiadem, poczuli na 24% mniej chęci jest w ciągu najbliższych trzech godzin, niż ci, którzy połknął ten sam caloric obiad, ale bez awokado. Tak, zapomnij o guacamole, lepiej weź go w całości. Proces żucia i jedzenia powoli ma wiele wspólnego z sytością. „Im dłużej odkładamy w połykaniu żywności, które mamy w ustach – powiedział Suarez, – tym szybciej poczujemy się pełnymi, bo mózg potrzebuje trochę czasu, aby odkryć sytości. Ponadto, z śliną dzielimy

, który jest enzymem odpowiedzialnym za zniszczenie węglowodanów”.On ma prawie triple-białko, niż standardowy jogurt, i ten fakturę, o której już mówiliśmy. Bottom line: jest to przewodnik removal. Badanie przeprowadzone w European Journal of Clinical Nutrition wykazały, że ludzie z wysoką zawartością produktów mlecznych (1400 mg wapnia dziennie przeciwko 700 mg innej grupy) czuli się bardziej nasycone; prawdopodobnie dlatego, że ich poziom peptydu YY (jelitowy hormon, który reguluje apetyt) były wyższe. Podwójne ostrzeżenie: to działa tylko z oryginalnym greckim jogurtem (bez wersji „greckiego stylu”), i, co ważne, zawiera dobre ilość kalorii, więc zrób swoje rachunki. Prawda? Ano. Są one wypełnione powietrzem, co zwiększa ich objętość i sprawia, że myślisz, że jesz więcej (mózg został oszukany tymi małymi sztuki). Jeszcze jedno badanie w czasopiśmie Nutrition Journal wykazały, że ludzie, którzy jedli około 100

popcorn, czują się mniej głodni, niż ci, którzy połknął 150 лаймов frytek. Plus: to całe ziarna. Zrób je oliwą z oliwek i dodać sól z umiarem, tak.Jedzenie powoli przyczynia się do tego, abyśmy czuli się bardziej kompletna. Dlatego pomagają produkty z wbudowanym rytuałem (klikać, otwieranie, opróżnianie, kompresji). „Jest to przydatne zarówno do zmniejszenia spożycia żywności, jak i do redukcji masy ciała, a także do zmniejszenia niepokoju” – powiedział Suarez. Pistacje, oprócz tego, że bawią się jedzeniem, są bogate w białko. Garść (pieczone bez dodatku soli) – idealna przekąska do uzupełnienia po treningu w siłowni. Klucz: jego niski indeks glikemiczny (IG). Według Heleny Гаскон Вильякампа, prezydenta oficjalnej uczelni dietetyków, dietetyków Nawarry „” indeks ten mierzy prędkość, z jaką żywność jest w stanie zwiększyć poziom glukozy (cukru) we krwi. Ci, którzy obniżonego GI, robią to wolniej, i dlatego mówią, że są nasycone więcej, bo trzymają poziom glukozy we krwi w stabilnych wartościach dłużej”. Wraz z nadejściem lata, który zastępuje tradycyjną soczewicę z chorizo dobrym warzyw sałatką. Nie jesteśmy zmęczeni mówić: włókno-twój najlepszy przyjaciel.

„Nie może być  w naszym przewodzie pokarmowym (tylko niewielką część przyswajalne dzięki bakteryjnej flory), więc zwiększa uczucie sytości, nie przynosząc ledwo kalorii” – mówi Гаскон. Przejdź do całych produktów i nie ufaj reklamie: spójrz na etykietę i sprawdź, używane czy w rozwoju produktu całe ziarno. Jeśli skok w otręby pszenne, wybierz całe ziarna, a nie z proszku otręby. Najwyraźniej, rozmiar (płatków zbożowych) ma wartość, a ludzie, którzy biorą je jeść 70 wapno mniej.